Une addiction au smartphone de plus en plus présente
Le smartphone s’est implanté massivement dans notre quotidien, à tel point qu’on ne sait plus vraiment comment s’en passer. Mais est-ce un problème ?
Cet objet, que nous emmenons partout avec nous, offre de nombreux atouts bien utiles.
Mais lorsqu’il commence à empiéter sur notre temps libre, notre temps de travail et sur d’autres moments de nos journées, c’est là que le terme de dépendance et d’addiction peuvent faire leur apparition.
Chacun voit son smartphone différemment. Si certains le considèrent comme une aide au quotidien, d’autres en ont besoin pour s’évader, tandis qu’il y a ceux qui l’utilisent par habitude, pour s’échapper de l’ennui.
C’est une étude réalisée par FinancesOnline qui montre la place que prend le smartphone dans nos vies.
Un utilisateur clique, tape et fait défiler du contenu sur son smartphone environ 2 617 fois chaque jour, pour un temps d’écran moyen de 4h et 10 minutes.
Près de 88% des personne se sentent anxieuses dès qu’elles sortent de chez elles sans leur téléphone, et 73% l’utilisent systématiquement aux toilettes.
Dans le monde du travail, ce sont 56 minutes par jour qui sont perdues à cause du smartphone, sans compter le temps nécessaire pour se concentrer de nouveau sur la tâche en cours.
En dehors de ces statistiques qui ne choquent plus personne, le smartphone remplace désormais la carte bancaire, les cartes d’embarquement papier dans les aéroports et est même obligatoire dans certains bars et restaurants pour commander à l’aide d’un QR code situé sur les tables.
Le progrès est présent. Mais jusqu’où est-il bénéfique pour nous ?
Pour te faire une idée précise de ton temps passé sur ton smartphone, consulte ton temps d’écran (disponible sur la majorité des smartphones récents). Tu peux également afficher une moyenne par semaine et voir sur quelles applications tu passes le plus clair de ton temps.
Des téléphones qui ne datent pas d’hier
Les statistiques annoncées par FinancesOnline me parlent, puisque je consultais mon smartphone entre 4 et 5h chaque jour. Un temps conséquent quand on sait qu’il représente presque la totalité du temps libre dont on dispose en dehors du sommeil, du temps de travail et des tâches ménagères et culinaires.
Du temps, on en a, le smartphone ne fait que renforcer cette impression de manquer de temps, alors qu’on tient le coupable devant nos yeux plusieurs heures par jour.
Je me suis alors interrogé sur l’utilité de posséder un smartphone, et je suis tombé sur de nombreux articles évoquant les fameux « dumbphone ». En français, ce terme se traduit par « téléphone stupide ».
En clair, on choisit de revenir sur des téléphones simples, qui n’offrent que les fonctions de base : recevoir et émettre des appels et des SMS.
C’est notamment le cas des téléphones classiques proposés par Nokia et Alcatel. Basiques et peu onéreux, certains s’offrent même le luxe de proposer la 4G et quelques applications comme Facebook et WhatsApp ou encore un lecteur MP3.
Mais quels sont leurs avantages et inconvénients face aux smartphones modernes ?
Les « pour » et les « contre » du dumbphone vs smartphone
Le dumbphone s’en tient aux bases :
- Appels
- SMS
- Quelques jeux
- Radio FM (à condition de brancher des écouteurs compatibles)
- 4G, Bluetooth, lecteur MP3, quelques applications du Google Store (pour les plus avancés).
Avec ces téléphones classiques, retour au T9 pour écrire ses messages. Il n’y a pas non plus d’écran tactile. On peut le choisir avec ou sans clapet, et il peut même être Dual SIM.
Concernant le smartphone, il est possible d’à peu près tout faire avec, voilà pourquoi je ne vais pas citer toutes ses fonctionnalités.
J’aime écrire les « pour » et les « contre » de chaque solution. En effet, si je décide de basculer sur un dumbphone, il est important de comprendre les conséquences que cela peut engendrer.
| Dumbphone | Smartphone |
| Absence des applications musicales et de podcast | Possibilité d’écouter de la musique et des podcasts |
| Adieu les billets de train et d’avion électroniques | Cartes d’embarquement électroniques |
| Utilisation fastidieuse : écrire un message prend un temps considérable | Facilités d’emploi avec l’écran et le clavier tactiles |
| Impossible de prendre des notes, ni même d’enregistrer sa voix avec un dictaphone intégré | Prise de note aisée + dictaphone intégré |
| Impossible de consulter les réseaux sociaux | Possibilité de consulter ses réseaux |
| Temps d’écran limité : il n’y a rien à faire sur un dumbphone, à part une partie de Snake ? | Les pertes de temps peuvent se multiplier : on peut oublier ce qu’on venait faire et partir sur autre chose |
| Impossible de prendre des photos (et lorsque ça l’est, il ne faut pas compter sur les détails…) | Photos faciles et rapides à prendre, et de bonne qualité, voir excellentes |
| Absence de chronomètre pour mesurer ses temps de repos et ses performances sportives | Chronomètre et applications de suivi |
| Le dumbphone n’est pas tendance | Le smartphone fait partie des objets communs à avoir en sa possession (validation sociale, etc…) |
| Utiliser un dumbphone est un acte militant contre le smartphone | Place au progrès ! |
Tu l’auras compris, le choix du dumbphone est idéal pour celui qui cherche à éliminer toute distraction et toute dépendance au smartphone. C’est la solution radicale par excellence, au prix d’une perte nette dans la modernité et dans ce que le progrès nous a apporté de meilleur.
Moi qui désirais passer au dumbphone, je me suis rendu compte des difficultés que cela aurait au quotidien dans ma pratique sportive, la prise de notes, de photos, l’enregistrement vocal et lors de mes nombreux déplacements. Aussi et surtout parce que je suis un grand fan de musique, le smartphone est complexe à remplacer.
Même du côté des alternatives pour transférer sa musique depuis Spotify sur un baladeur autonome, il faut compter par moins d’une bonne centaine d’euros pour se procurer un appareil de petite taille et sans écran, de quoi se complexifier la vie…
Mais alors, quelle serait l’alternative idéale au dumbphone si l’on souhaite mettre un terme au temps perdu sur son smartphone ?
Transformer son smartphone en dumbphone
C’est là que j’ai eu une idée : conserver ce dont j’ai absolument besoin pour travailler, me déplacer, écouter de la musique et des podcasts, noter mes idées tout en réduisant drastiquement mon temps passé sur l’écran de mon smartphone.
J’ai décidé de transformer mon smartphone en dumbphone. Oui, rien que ça.
J’ai procédé en plusieurs étapes pour progresser peu à peu jusqu’à l’essentiel :
- Suppression des applications inutiles et qui consomment beaucoup de temps (réseaux sociaux, applications consultables depuis un ordinateur, …).
- Désactivation de toutes les notifications (sauf les appels et SMS de personnes proches, s’ils ont besoin de te contacter). Ainsi, c’est toi qui décides quand tu veux consulter tes mails ou tes autres applications, et non l’inverse.
- Une meilleure organisation de l’écran d’accueil (avec trois rangées d’applications, parmi celles dont j’ai besoin au quotidien pour progresser, travailler et communiquer avec mes proches).
- L’instauration d’une règle dans mon smartphone : les rares applications que je m’autorise à utiliser comme YouTube et Chrome ne sont accessibles qu’après 18h chaque jour. Je bloque ces applications entre 5h et 18h chaque jour. Je m’autorise un peu de détente sur YouTube chaque soir (il faut bien récompenser tous ces efforts !).
- L’intégration d’une seconde règle qui limite le temps passé sur Chrome et YouTube à 1h par jour (on se fait plaisir, mais on prévient aussi les dérives).
- J’ai modifié la couleur de l’écran : place au noir et blanc pour éviter d’être attiré par les couleurs et la beauté de l’écran (maintenant c’est fade, bien fade !).
- J’ai placé le widget « Temps d’écran » sur mon écran d’accueil. Lorsque j’ouvre mon smartphone, c’est désormais la première chose que je vois. C’est idéal pour se responsabiliser et se rendre compte du temps qu’on y passe !
J’ai décidé de supprimer les applications de réseaux sociaux pour éviter d’y passer trop de temps. En effet, il est tout à fait possible de poster ses publications depuis son ordinateur, qui est un objet de travail et non pas de divertissement. C’est d’ailleurs la mentalité que j’essaie d’adopter avec le smartphone : il doit me servir et m’aider, et non pas me happer et ronger mon temps, mon énergie et mon cerveau (le smartphone est un excellent générateur de dopamine, accessible sans pratiquer le moindre effort !).
Le « Pourquoi » pour couronner le tout !
Le smartphone a remporté son duel face au dumbphone, mais avec de petites modifications pour le rendre réellement utile !
Il est évident que ces changements ne dureront pas si tu ne sais pas pourquoi tu le fais. Je t’invite donc à te poser cette question : « Pourquoi ai-je envie de passer moins de temps sur mon smartphone ? »
N’hésite pas à écrire sur une feuille tout ce qui te passe par la tête pour recenser tout ce que tu as envie de faire à la place. Lorsqu’on a un « Pourquoi », tout devient beaucoup plus simple.
Dès que tu auras envie de tout lâcher, repense à ce « Pourquoi » et à cette volonté de rester fier de toi malgré les épreuves et les difficultés.
C’est justement dans les moments difficiles que tu vas forger ton mental à ne plus rien laisser tomber.
Dis-moi en commentaire quelles solutions tu vas mettre en place dès maintenant pour réduire ton temps d’écran ! 😉